Planificación específica para deportistas que compiten en categorías de peso y entrenan con alta exigencia. MMA, boxeo, kickboxing, BJJ, lucha libre y Muay Thai.
Un deportista de combate tiene unas necesidades nutricionales muy específicas: entrena dobles sesiones, compite en categorías de peso, acumula golpes y contacto físico constante, y necesita rendir al máximo en el momento exacto del combate.
Una mala planificación alimentaria puede dejarte fuera de categoría, hacerte llegar débil al combate después del pesaje o impedirte recuperar bien entre sesiones. Con la estrategia correcta, la alimentación se convierte en una ventaja competitiva.
David Rojas cuenta con amplia experiencia asesorando a luchadores profesionales y deportistas que compiten en UFC, junto a deportistas amateurs de todas las disciplinas de combate.
Artes marciales mixtas: alta demanda aeróbica y anaeróbica, múltiples disciplinas combinadas y dobles sesiones diarias.
Grappling de alta intensidad, categorías de peso estrictas y sesiones largas de alta densidad técnica.
Trabajo de pie, alta demanda de potencia y resistencia, y ciclos de preparación de varios meses.
Trabajo completo de pie, uso de todas las extremidades y competiciones frecuentes en algunos circuitos.
Combustible adecuado para dobles sesiones diarias sin vaciar los depósitos antes del segundo entrenamiento.
Estrategia de recuperación para llegar a cada sesión con el músculo reparado y la energía disponible.
Mantenerse cerca del peso de competición durante todo el camp para minimizar el corte final.
Planificación nutricional para las semanas de preparación: aumento de volumen, semanas pico y reducción.
Reparación de las microrroturas musculares del contacto físico y del entrenamiento de alta intensidad.
Estrategia específica para la semana del evento: carbohidratos, hidratación y comida pre-combate.
Los deportistas de combate suelen entrenar dos o más veces al día durante el camp: grappling por la mañana, striking por la tarde, o sala de pesas combinada con técnica. Este volumen exige una planificación alimentaria muy precisa.
La ventana de recuperación entre sesiones puede ser de apenas 4-6 horas. La comida entre entrenos es crítica para rendir en la segunda sesión.
Los días de doble sesión requieren más carbohidratos; los de descanso o sesión ligera, menos. La periodización evita acumular grasa innecesaria.
Alimentos con propiedades antiinflamatorias que ayudan a gestionar el impacto acumulado del contacto físico.
La semana del combate es un momento crítico. Después del pesaje, la recuperación y la comida pre-combate determinan en gran medida el nivel de rendimiento que podrás mostrar.
Si has hecho corte de peso, el protocolo de recuperación post-pesaje es fundamental para llegar al combate rehidratado y con energía. Ver recortes de peso →
Última ingesta antes del combate: qué comer, cuándo y en qué cantidad para el máximo rendimiento sin malestar digestivo.
Estado óptimo de hidratación para la competición, sin exceso de agua que genere pesadez o malestar.
Planificación desde el inicio del camp hasta el día del combate. Reserva una primera sesión y analizamos tu calendario de competición.
Si tienes alguna duda que no aparezca aquí, escríbenos y te respondemos lo antes posible.
Pregunta por WhatsAppLo ideal es empezar al inicio del camp, que suele ser entre 8 y 12 semanas antes del combate. Esto permite trabajar el peso de competición de forma progresiva, planificar la alimentación durante la preparación y tener bien establecido el protocolo de pesaje y recuperación.
Sí. La planificación del recorte de peso (weight cutting) forma parte del servicio de preparación para competición en deportes de combate. Trabajamos tanto el corte de peso como el protocolo de recuperación post-pesaje. Ver recortes de peso →
Totalmente. Trabajamos con deportistas de todos los niveles, desde quienes compiten en circuitos locales hasta profesionales. Las necesidades y el nivel de detalle varían, pero los principios son los mismos.
Sí, con la planificación adecuada. La clave está en la distribución calórica y proteica a lo largo del día, el timing respecto a las sesiones y la gestión de los carbohidratos según la intensidad de cada entrenamiento.
Sí. Ofrecemos asesoría online para deportistas de cualquier parte de España o del extranjero. La primera sesión se hace por videollamada y el seguimiento se realiza de forma remota. Ver asesoría online →
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