Planificación alimentaria para todo el ciclo competitivo: desde las semanas de preparación hasta la recuperación post-evento. Cada fase tiene sus propias necesidades y su propia estrategia.
Una preparación seria no empieza la semana del evento. Empieza semanas o meses antes, con una planificación que cubre cada fase del ciclo.
Alimentación orientada a sostener el volumen de entrenamiento del camp. Alta carga de trabajo, alta ingesta calórica y proteica para mantener la masa muscular y la energía disponible. Si hay que ajustar el peso de competición, aquí empieza el proceso de forma suave.
La intensidad y el volumen de entrenamiento llegan al máximo. La alimentación debe responder a esa demanda. Periodización de carbohidratos según los días de mayor y menor carga. Atención especial a la recuperación nocturna.
Reducción progresiva del volumen de entrenamiento. Ajuste final de la composición corporal o del peso de competición. En deportes con pesaje, se ejecuta el protocolo de weight cutting de forma controlada.
Carbohidratos elevados para maximizar los depósitos de glucógeno, hidratación cuidada y digestión fácil. Reducción de fibra y grasas en los últimos días para evitar molestias digestivas en el evento.
Protocolo específico para el día de la competición: desayuno, snacks, hidratación intracompetición (si aplica) y comida previa a la prueba. Adaptado al horario del evento y a la duración de la competición.
Tras el esfuerzo máximo de la competición, el cuerpo necesita reponer, reparar y desinflamar. La alimentación de los días siguientes es clave para acelerar la vuelta a la normalidad y preparar el siguiente ciclo.
La semana de la competición no es el momento de experimentar. Cada decisión nutricional de esta semana está orientada a maximizar el rendimiento el día del evento.
Aumento progresivo de carbohidratos en los días previos para llegar al evento con los depósitos de glucógeno al máximo.
Disminuimos la fibra y las grasas en los últimos días para evitar molestias digestivas que puedan afectar al rendimiento.
Estado óptimo de hidratación sin retener agua innecesaria ni comprometer la ligereza para la competición.
La calidad del descanso la semana de la competición es tan importante como la alimentación. La estrategia alimentaria también apoya el sueño.
El día del evento, el protocolo alimentario depende del horario de la prueba, la duración de la competición y si hay varias rondas o pruebas en el mismo día.
Comida familiar, bien tolerada, con la combinación correcta de carbohidratos y proteína. Sin experimentar con alimentos nuevos.
El tiempo entre la última comida y la competición es clave. Demasiado pronto y llegarás sin energía; demasiado tarde y con el estómago lleno.
En competiciones de larga duración o con varias pruebas, la nutrición entre actuaciones puede marcar la diferencia.
Ni demasiado ni muy poco. Estrategia de hidratación adaptada a la duración y la climatología del evento.
MMA, boxeo, BJJ, Muay Thai, kickboxing, lucha libre, con o sin weight cutting.
Categorías de peso, picos de fuerza, aumento de glucógeno y recuperación entre levantamientos.
Carga de carbohidratos, hidratación en carrera y recuperación tras maratón o prueba de fondo.
Nutrición para eventos de larga duración, nutrición intracompetición y recuperación entre pruebas.
Preparación alimentaria para finales, torneos o semanas con partidos consecutivos.
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Pregunta por WhatsAppDepende del deporte y de la envergadura del evento. Para una competición importante, lo ideal es empezar entre 8 y 12 semanas antes. Para eventos más cortos o con menos exigencias de peso, puede ser suficiente con 4 semanas de planificación específica.
La carga de glucógeno previa a la competición es más relevante en deportes de resistencia o de larga duración. En deportes más cortos o de fuerza, el protocolo de carbohidratos previo al evento es diferente. Diseñamos la estrategia según las demandas reales de tu deporte.
Sí. Los torneos con varias pruebas en días consecutivos requieren una estrategia específica de recuperación entre actuaciones. Lo trabajamos en detalle para que puedas rendir en cada prueba sin acumular fatiga.
Es algo que pasa con cierta frecuencia en algunas disciplinas. Ajustamos el plan según el nuevo calendario. Si la competición se cancela por completo, adaptamos el plan hacia el mantenimiento o el siguiente objetivo.
Sí. La recuperación post-competición es parte del ciclo. Un mal plan de recuperación puede alargar la vuelta al entrenamiento normal o afectar al siguiente ciclo de preparación. Lo incluimos en la planificación completa.
